シンバイオティクスで腸を味方につける

腸内環境を整える方法として、近年注目されているのがシンバイオティクス（Synbiotics）です。

一見むずかしそうな言葉ですが、実はとてもシンプルな考え方で、次の2つを組み合わせて摂ることを意味します。

プロバイオティクス：腸に良い働きをする“善玉菌”そのもの

　（例：ビフィズス菌、乳酸菌など）

プレバイオティクス：善玉菌の“エサ”になる成分

　（例：食物繊維やオリゴ糖など）

つまり、善玉菌を「入れる」だけでなく、「育てる」ことも同時に行うのがシンバイオティクスです。

たとえるなら、プロバイオティクスは「良い菌の種」、プレバイオティクスは「その種が育つための肥料」のようなものです。

シンバイオティクスを意識的に摂ることで、腸内細菌のバランスが整い、多様性（菌の種類の豊かさ）が高まることが、複数の臨床研究で報告されています。（文献1,2）

腸内環境を整えることで、たんぱく質の「活用効率」が上がる

「プロテインを飲んでいるのに、あまり効果を感じられない…」
そんなときに見落としがちなのが、腸の状態です。

タンパク質は、胃や小腸で分解されてアミノ酸になり、最終的に小腸から体内に吸収されます。
つまり、腸はタンパク質を「体の中に届ける入り口」です。腸の粘膜が弱っていたり、腸内環境が乱れていると、この吸収がうまくいかず、せっかく摂った栄養が十分に活かされません。

さらに、腸内にすむ善玉菌は、未消化のたんぱく質を分解・再利用するなど、栄養の“裏方”として働いています。一方で、悪玉菌が増えるとガスや有害物質が発生し、腸の状態を悪化させることもあります。

腸の環境が整っていると：

• 消化・吸収がスムーズに進む
• 栄養がしっかり体に取り込まれる
• 筋肉や臓器、肌などの材料として効率よく使われる

たんぱく質をしっかり活かすには、「摂る」だけでなく「腸を整える」ことが欠かせないのです。

植物性プロテインで「腸活」もプラス！

健康的な体質をつくるカギは、タンパク質と腸内環境を組み合わせることにあります。

どちらか一方に偏るのではなく、体に栄養をしっかり届け、活かすための“土台”として腸を整えることが重要です。

腸内環境を整える方法として注目されているのが、シンバイオティクス（善玉菌＋そのエサの組み合わせ）です。

腸内細菌のバランスが整うと代謝が活発になり、太りにくく引き締まった体づくりをサポートしてくれます。

さらに、植物性プロテインにはプレバイオティクス作用（善玉菌のエサになる働き）があり、腸との相性が良いのも特徴です。

「タンパク質×腸」を意識して、健康的で引き締まった体づくりを始めてみましょう！

参考文献

1. Markowiak P, Śliżewska K. Effects of probiotics, prebiotics, and synbiotics on human health. Nutrients. 2017;9(9):1021.
2. Carlson JL, Erickson JM, Hess JM, Gould TJ, Slavin JL. Prebiotic consumption alters the gut microbiome in humans: A systematic review. Gastroenterology. 2018;154(3):585–597.