近年、健康寿命を延ばすための栄養について多くの研究が行われています。
その中でも注目されているのが、植物性たんぱく質の摂取と健康寿命の関係です。国立がん研究センターがん対策研究所が発表した「多目的コホートに基づくがん予防など健康の維持・増進に役立つエビデンスの構築に関する研究」では、研究対象者は約7万人の中年から高齢の男女で、20年以上にわたり追跡調査が行われました。（文献1）
その結果、植物性たんぱく質を多く摂取している方の方が、生活習慣病のリスクが低く、健康寿命が長いことが示されています。
エビデンスに基づいた植物性たんぱく質の効果
1.心血管疾患のリスクの低下
動物性たんぱく質を大豆や豆類などの植物性たんぱく質に置き換えることで、LDLコレステロールや総コレステロールが低下し、心血管疾患リスクの軽減につながる可能性が示されています。（文献2）特に加工の少ない植物性食品を選ぶことがポイントです。
2.腸内環境の改善
植物性たんぱく質は腸内細菌叢に良い影響を与える可能性が示されています。特に大豆たんぱく質は、腸内の有益菌を増やし、腸内環境を改善することで、腸の健康維持や代謝改善に役立つ可能性があります。（文献3）
3.癌（がん）のリスクの低下
動物性たんぱく質を植物性たんぱく質に置き換えることで、総死亡リスクやがんによる死亡リスクが低下する可能性が示されています。（文献4）植物性食品を取り入れる食事は、がん予防や健康寿命の延伸に役立つと考えられます。
DOCTOR MADE®プロテインで植物性たんぱく質を手軽に
DOCTOR MADE®️プロテインは、医師監修のもと厳選された植物性たんぱく質を使用し、消化吸収に優れた設計になっています。毎日の食事にプラスすることで、効率よく必要なたんぱく質を補給できます。
おすすめの飲み方とタイミングについて
朝食にプラスしてみる
牛乳やスムージーに混ぜることで、ビタミンやミネラルも一緒に摂取できます。
間食として利用する
水や豆乳に溶かして、忙しい日でも手軽に栄養補給。
運動後に摂取してみる
筋肉の修復と成長をサポートし、疲労回復を促進。
まとめ
植物性たんぱく質の摂取を増やすことで、心血管疾患のリスク低減、がん予防、腸内環境の改善など、さまざまな健康効果が期待できます。Doctormadeプロテインを活用し、毎日の生活に植物性たんぱく質を手軽に取り入れましょう。
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参考文献
- Budhathoki S, et al. Association of Animal and Plant Protein Intake With All-Cause and Cause-Specific Mortality in a Japanese Cohort. JAMA Intern Med. 2019;179(11):1509-1518. doi:10.1001/jamainternmed.2019.2806.
- Lamberg-Allardt, C., et al. (2023). Animal versus plant-based protein and risk of cardiovascular disease and type 2 diabetes: A systematic review of randomized controlled trials and prospective cohort studies. Food & Nutrition Research, 67.
- Busnelli, M., et al. (2018). Effects of vegetable proteins on hypercholesterolemia and gut microbiota modulation. Nutrients, 10(9), 1249.
- Zheng J, Zhu T, Yang G, Zhao L, Li F, Park YM, Tabung FK, Steck SE, Li X, Wang H. The Isocaloric Substitution of Plant-Based and Animal-Based Protein in Relation to Aging-Related Health Outcomes: A Systematic Review. Nutrients. 2022 Jan 9;14(2):272.
