医師が教えるプロテインの飲み方

医師が教えるプロテインの飲み方

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年齢とともに変化する体と栄養の関係

私たちの体は年齢とともに変化し、必要な栄養素のバランスも変わります。

特に50歳以降は、筋力の低下や代謝の減少が進みやすく、タンパク質の摂取が重要になります。

しかし、「どのタイミングでプロテインを飲むのが効果的なのか?」という疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。今回は、医師の視点から年齢とともに変わる栄養のポイントと、DOCTOR MADE®プロテインの活用法をご紹介します。

 

50歳以降の女性におすすめ!朝のプロテイン習慣

 

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プロテインは、1日のうちどのタイミングで摂取するかが重要です。特に朝に摂ることで、以下のようなメリットが期待できます。

筋肉の維持と代謝アップ

 朝はもっとも体内の栄養が不足しやすい時間帯です。特にタンパク質が不足すると、筋肉の分解が進みやすくなります。朝にプロテインを摂取することで、1日の活動を支える筋肉の維持をサポートできます。

1日のエネルギー効率を向上

 たんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすくなります。そのため、朝にプロテインを摂ることで、間食の防止や食べ過ぎ防止にもつながります。

血糖値の安定

朝食時にたんぱく質を摂取することで、食後の血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます。特に、炭水化物と一緒に摂ることで、エネルギーとして効率よく活用されるため、朝食の質が向上します。

 

Doctormadeプロテインのおすすめの飲み方

Doctormade®プロテインは、シンプルな成分設計で消化・吸収に優れているため、朝の摂取にぴったりです。おすすめの飲み方をご紹介します。

水や牛乳でシンプルに

120~200mlの水や牛乳、豆乳に溶かして飲むだけで、簡単にたんぱく質を摂取できます。

スムージーにプラス

バナナやベリー類、ヨーグルトと一緒にミキサーにかけると、ビタミンや食物繊維も一緒に摂れる栄養満点の朝食になります。

通常の食事にプラス

飲みやすい抹茶風味なので、普段の食事にも自然に馴染みます。手軽にタンパク質を補いながら栄養バランスを整えられます。

 

まとめ

50歳以降の女性にとって、朝のプロテイン摂取は筋肉の維持や代謝アップに効果的です。DOCTOR MADE®プロテインを活用し、健康的な1日をスタートさせましょう!

毎日の習慣として、ぜひ朝のプロテインを取り入れてみてください。

スポーツ/整形外科専門医
陣 彦善

有栖川整形外科 院長/福岡大学医学部を卒業後、東京女子医科大学病院整形外科に入局。大学病院および関連病院での勤務を経て、外傷処理や人工関節置換術など1000例以上の手術に携わる。東洋医学の漢方や鍼治療、さらには運動療法やサプリメント、アンチエイジングなど、保存的療法の可能性を広げるための研究と実践に尽力。2010年には運動器の統合医療をテーマに有栖川整形外科を開院し、患者一人ひとりに合わせた治療と予防を提供している。著書には「医師が教える!1分免疫エクササイズ」(世界文化社, 2020)があり、メディア掲載も家庭画報、VOGUE、Turzanなどに数多く取り上げられている。

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整形外科・美容・内科など各専門分野の異なる医師たちが協力しエビデンスに基づいて開発した完全無添加のヘルスケアプロテインです。