プロテイン、いつ飲むのがいい？
「プロテインは朝に飲むのがいい？」
「運動後30分以内？」
「夜に飲んでも大丈夫？」
プロテインを取り入れようと思ったとき、意外と迷うのが**「いつ飲むか」**ではないでしょうか。
その前に、まず知っておきたいのがタンパク質不足です。
タンパク質は、筋肉だけでなく、骨、皮膚、髪、爪など、私たちの体をつくる大切な材料。
ところが、朝はパンとコーヒーだけ、昼は麺類やおにぎりだけなど、食事内容によっては十分なタンパク質を摂れていないことがあります。
そこで、食事で不足するタンパク質を手軽に補えるのがプロテインです。
では、いつ飲むのがいいのでしょうか？
医師の視点から、毎日の生活に取り入れやすいタイミングをご紹介します。
おすすめ① 朝食にプラス
私が特におすすめしたいのが、朝食にタンパク質をプラスすることです。
朝食は、
「トーストとコーヒー」
「フルーツだけ」
「忙しくてほとんど食べない」
など、タンパク質が少なくなりやすい食事です。
卵やヨーグルト、納豆などを加えるのももちろんおすすめですが、時間がない日はプロテインを取り入れるのもひとつの方法。
いつもの朝食＋プロテイン。
無理なくタンパク質を補う方法として取り入れやすいタイミングです。
プロテインは、1日のうちどのタイミングで摂取するかが重要です。特に朝に摂ることで、以下のようなメリットが期待できます。
筋肉の維持と代謝アップ
朝はもっとも体内の栄養が不足しやすい時間帯です。特にタンパク質が不足すると、筋肉の分解が進みやすくなります。朝にプロテインを摂取することで、1日の活動を支える筋肉の維持をサポートできます。
1日のエネルギー効率を向上
たんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすくなります。そのため、朝にプロテインを摂ることで、間食の防止や食べ過ぎ防止にもつながります。
血糖値の安定
朝食時にたんぱく質を摂取することで、食後の血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます。特に、炭水化物と一緒に摂ることで、エネルギーとして効率よく活用されるため、朝食の質が向上します。
おすすめ② 運動後
運動後も、タンパク質を摂るよいタイミングです。
運動、特に筋力トレーニングは筋タンパク質の合成を促します。そこに食事やプロテインから必要なタンパク質を摂ることで、運動後の体づくりを支えることができます。
ただし、
「運動後30分以内に飲まないと意味がない」
と焦る必要はありません。
運動後だけにこだわるのではなく、1日を通して十分なタンパク質を摂ることを意識しましょう。
おすすめ③ 間食として
「昼食から夕食まで時間が空く」
「夕方になると甘いものが欲しくなる」
そんな方は、間食としてプロテインを取り入れる方法もあります。
お菓子などの代わりにプロテインを選べば、間食の時間をタンパク質補給の機会にすることができます。
食事量が少ない方や、1日のタンパク質が不足しがちな方にも取り入れやすい方法です。
Doctormadeプロテインのおすすめの飲み方
水や牛乳でシンプルに
120~200mlの水や牛乳、豆乳に溶かして飲むだけで、簡単にたんぱく質を摂取できます。
スムージーにプラス
バナナやベリー類、ヨーグルトと一緒にミキサーにかけると、ビタミンや食物繊維も一緒に摂れる栄養満点の朝食になります。
通常の食事にプラス
飲みやすい抹茶風味なので、普段の食事にも自然に馴染みます。手軽にタンパク質を補いながら栄養バランスを整えられます。
DOCTOR MADE®なら、毎日の生活に合わせて
DOCTOR MADE®は、毎日の食生活の中で、タンパク質と不足しやすい栄養素を手軽に補えるように設計したソイプロテインです。
朝食にプラスする。
運動後に飲む。
間食として取り入れる。
大切なのは、決められた時間に無理して飲むことではなく、自分の食生活に合わせて、続けられるタイミングを見つけること。
毎日口にするものだからこそ、人工甘味料・保存料・香料を使用せず、京都・宇治抹茶を使用しています。
「いつ飲む？」より、「今日、足りている？」
プロテインを飲むタイミングに、ひとつだけの正解があるわけではありません。
まず大切なのは、毎日の食事から必要なタンパク質を摂ること。
そのうえで、
朝食で足りなければ、朝。
運動したなら、運動後。
食事と食事の間が空くなら、間食に。
プロテインは、生活をプロテインに合わせるのではなく、自分の生活に合わせて取り入れるものです。
今日の食事を振り返って、
「タンパク質、足りているかな？」
そこから始めてみてください。
