クーラーの効いた部屋で、なんとなく身体が重い
強い日差しの下を歩けば汗ばむのに、オフィスや電車の中はキンキンに冷えている——。
そんな「外は暑いのに中は寒い」環境を一日に何度も行き来していると、気づかないうちに身体は小さなストレスを積み重ねています。
夕方になると脚がだるく、靴がきつく感じる。
手足の先が冷たいのに、顔はほてっている。そんな「夏冷え」や「夏むくみ」に、心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
とくに40代以降は、ホルモンバランスの変化とも重なり、体温調整や血流のコントロールがゆらぎやすい時期といわれています。
今回は、この季節特有の不調と、その土台となる「巡り」やタンパク質との関係について、無理なく整えるヒントをご紹介します。
身体の中では何が起きているのか
冷房の効いた室内に長時間いると、身体は体温を逃がさないよう、手足の血管を収縮させて熱を体幹に集めようとします。
これは自然な防御反応ですが、この状態が続くと手足の血流が滞りやすくなり、冷えやむくみとして自覚されることがあります。
血液やリンパの巡りを助けているのが、ふくらはぎなどの筋肉です。筋肉が収縮・弛緩をくり返すことで、まるでポンプのように血液を心臓へ送り返す働きをしていると考えられています。
座りっぱなしの時間が長かったり、筋肉量が年齢とともに緩やかに減少したりすると、このポンプ機能が働きにくくなり、水分や老廃物が滞りやすくなる可能性があります。
さらに40〜50代は、女性ホルモンの変化にともなって自律神経のバランスもゆらぎやすく、体温調整がうまくいかないと感じる方が増える時期でもあるといわれています。
「最近こうだった」の理由は、生活習慣にあるかもしれません
- 一日中冷房の効いた室内で過ごし、外の気温との差が大きい
- デスクワークで座りっぱなしの時間が長く、ふくらはぎを動かす機会が少ない
- 冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が増える
- 汗をかきにくい環境で水分補給のタイミングが乱れやすい
- 食欲が落ち、そうめんやサラダなど軽い食事に偏りやすい
これらが重なると、巡りを支える筋肉や、必要な栄養が不足しやすくなり、「なんとなく不調」につながっている場合があります。
特別な体調不良というより、日々の小さな積み重ねが影響しているケースは少なくないと考えられています。
今日からできるセルフケア
冷房対策は「首・お腹・足首」から 薄手のカーディガンやレッグウォーマーで、太い血管が通る首元やお腹、足首を冷やさないようにするとよいでしょう。
座りながらできる「ふくらはぎ運動」 デスクワークの合間に、かかとの上げ下げやつま先立ちを取り入れると、ふくらはぎのポンプ機能を働かせる助けになります。1時間に一度、席を立って歩くだけでも巡りの意識づけになります。
湯船に浸かる習慣 夏でもシャワーだけで済ませず、38〜40℃程度のぬるめのお湯に短時間浸かることで、全身の血流を促す一助になると考えられています。
水分補給はこまめに、常温を意識して のどが渇く前に、少量ずつこまめに水分をとる習慣を意識するとよいでしょう。冷たい飲み物ばかりでなく、常温や温かい飲み物も取り入れることをおすすめします。
質のよい睡眠で自律神経を整える 就寝前の冷房設定を見直し、身体を冷やしすぎない室温で眠ることも、自律神経を整えるうえで意識したいポイントです。
栄養という視点から——巡りを支えるタンパク質
セルフケアと合わせて見直したいのが、毎日の食事です。
とくに夏は食欲が落ちやすく、そうめんやパン、冷たい麺類など炭水化物中心の食事に偏りがちですが、これは巡りを支える筋肉の材料となるタンパク質が不足しやすい状態でもあります。
タンパク質は、筋肉だけでなく、血液や皮膚、髪など身体のさまざまな組織をつくる基本の栄養素です。
加えて、鉄分やビタミンEなど、血流や巡りに関わるとされる栄養素も、暑さで食欲が落ちる時期には不足しやすくなります。
- タンパク質:肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など
- 鉄分:赤身の肉、レバー、ほうれん草、ひじきなど
- ビタミンE:ナッツ類、アボカド、かぼちゃなど
とはいえ、暑い時期に毎食しっかり品数をそろえるのは、忙しい毎日の中で簡単なことではありません。
そうしたときには、プロテインやサプリメントを、食事だけでは補いきれない栄養を補う選択肢の一つとして取り入れるのも一つの方法です。
あくまで主役は日々の食事であり、こうした選択肢は食生活を補う位置づけとして考えるとよいでしょう。
DOCTOR MADE®が考える、毎日の身体づくり
DOCTOR MADE®は、整形外科医監修のもと「骨・筋肉・運動・栄養」を一体で捉えるという視点を大切にしているウェルネスブランドです。
冷えやむくみといった夏特有の不調も、突き詰めれば「動ける身体づくり」の土台である筋肉や巡りと深く関わっています。
美容や見た目だけでなく、「今日も元気に動ける」ことが、毎日を心地よく過ごすための基本だと私たちは考えています。
健康は、特別な何かを一気に変えることではなく、食事・運動・睡眠という基本を、無理のない範囲で少しずつ積み重ねていくことから始まります。
プロテインをはじめとする商品も、そうした毎日の健康習慣を続けやすくするための選択肢の一つとして、ぜひ気軽に取り入れてみてください。
まずは今日、コップ一杯の常温の水を飲むこと、デスクの下でかかとを上げ下げしてみること。そんな小さな一歩から、この夏を心地よく過ごす身体づくりを始めてみませんか。